6 suplementos que poderiam fazer parte da sua alimentação

Suplementos

Já falei dos 10 alimentos fundamentais para o ser humano. Agora falarei sobre os 6 suplementos que podem estar em sua alimentação.

Com a correria do dia a dia está cada vez mais difícil ter uma alimentação equilibrada e fornecer ao corpo, nutrientes em suas proporções adequadas.

E o uso do suplemento alimentar pode ser um aliado contra esse problema. Com o suplemento alimentar é possível complementar a alimentação, fornecendo doses adequadas de nutrientes essenciais que auxiliam no correto funcionamento do organismo.

Uma alimentação adequada somada ao consumo de suplementos alimentares é a chave para ter uma alimentação equilibrada e uma ótima saúde e qualidade de vida.

1- Whey protein

Esse suplemento é derivado da proteína do soro do leite. Ele é importante na dieta porque é rico em proteína.

As proteínas são as principais responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento muscular. Ela também é importante para diversas funções do organismo como na produção de enzimas, hormônios, neurotransmissores e anticorpos, na reposição do gasto energético das células e no transporte de substâncias para o corpo.

Ainda se tratando dos benefícios, a proteína Whey Protein pode ajudar a prevenir o colesterol ruim do organismo e ajudar a controlar a pressão arterial. Além disso, uma dieta rica em proteína pode te ajudar a chegar no peso ideal.

2- Ômega-3

Ômega-3O ômega-3 é encontrado em alimentos como peixes, linhaça e quinoa. Entretanto, consumir esse nutriente em proporções adequadas todos os dias em uma dieta pode ser muito difícil. Por isso, as capsulas de ômega-3 podem ser a solução para esse problema já que seu consumo pode ser feito em qualquer ocasião.

O ômega-3 é muito importante para o corpo e mente. No geral, ele protege o corpo de doenças cardiovasculares, diminui o risco de câncer e faz bem ao cérebro, melhorando sua capacidade de aprendizagem e foco.

Além disso, seu consumo ajuda regular a coagulação sanguínea e ajuda no combate a alergias e a asma.

3- Amora

Poucas pessoas sabem, mas a amora é um alimento que traz muitos benefícios a saúde.

Existem diversas variedades de amoras, que incluem versões vermelho, preto e azul da fruta. É um fruto versátil e pode ser facilmente integrado em várias receitas.

E o consumo de capsulas de amora podem ser mais fácil de ser ingeridos devido à facilidade.

Amoras são uma boa fonte de resveratrol, um fitonutriente potente que ajuda a prevenir o câncer. Ele contém elevado nível de antioxidantes que impede o crescimento de células de próstata e o crescimento do tumor.

Seu consumo regular melhora a circulação sanguínea e são benéficos como um anti-inflamatório que ajuda a baixar a pressão arterial e torná-lo menos suscetível à formação de coágulos sanguíneos e derrames.

Foi constatado que o suco de amora é extremamente benéfico para os pacientes no pós-operatório. O suco ajuda acelerar a cura, melhorar a circulação do sangue e prevenir o aparecimento de infecções.

4- Complexo B

Complexo BO complexo B é o conjunto de 8 vitaminas hidrossolúveis que se dissolvem facilmente em água e são transportadas através do corpo pela corrente sanguínea.

E o consumo adequado da vitamina do complexo B é primordial para uma boa saúde!

Basicamente, a vitamina ajuda o corpo a metabolizar as proteínas, gorduras e carboidratos, além de ter um papel fundamental em diversos processos metabólicos que contribuem para a manutenção do equilíbrio do corpo, como a digestão adequada dos alimentos e a tonicidade muscular.

Além disso, as vitaminas do complexo B contribuem para elevar a concentração de HDL (o bom colesterol) na circulação e diminuir o LDL que é o colesterol ruim e que traz inúmeros riscos a saúde.

Para saber todos os detalhes e benefícios dessas vitaminas, leia o artigo abaixo:

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17824-complexo-b

5- Maca Peruana

Hoje em dia a Maca Peruana é muito conhecida devido seu poder afrodisíaco que faz aumentar a libido e a potência do sexo.

Ela é uma planta semelhante ao rabanete, e tem na raiz sua principal fonte de consumo e nutrientes.

Ela é rica em proteínas, cálcio, ferro, ácidos graxos, ômega 3 e 9, carboidratos, fibras, magnésio, fósforo, vitaminas, zinco, entre outros.

E além de ser ótimo para o sexo, a Maca Peruana também ajuda a prevenir a diabetes, por que diminui a absorção de glicose no sangue. O ômega-3 presente nela auxilia no combate à doenças cardiovasculares e na regulação dos níveis de colesterol. O ferro, outro componente importante da maca, previne a anemia.

Aqui no Brasil, a melhor maneira de consumi-la é através dos suplementos em pó que é vendido facilmente em lojas como Oficial Farma, Natue, entre outras.

6- Óleo de alho

Óleo de alhoMuito pouco procurado e conhecido, o óleo de alho em cápsulas é um suplemento alimentar que serve para manter um bom funcionamento do coração e fortalecer o sistema imunológico.

De modo geral, o óleo de alho pode trazer inúmeros benefícios como:

  • Evitar doenças do coração;

  • Diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom;

  • Reduzir a prisão de ventre;

  • Prevenir o envelhecimento;

  • Controlar a pressão arterial.

Veja mais benefícios do alho:

10 alimentos fundamentais para o ser humano!

O primeiro artigo desse blog tratará de um assunto que mais gosto atualmente – alimentação!

Se você leu sobre um pouco da minha história, sabe que eu era sedentário e sofria com o excesso de peso e foi depois de um AVC que comecei a cuidar melhor da minha saúde e adotei um estilo de vida totalmente diferente.

Minha vontade pela prática de exercícios físicos e de ter uma alimentação saudável aumentou e hoje sou apaixonado por ser saudável.

E resolvi fazer esse artigo com 10 alimentos fundamentais para qualquer pessoa. Esses 10 alimentos é o que eu como toda semana e que mantêm mais motivado, disposto e com mais energia todos os dias.

1- Couve

Um dos melhores alimentos que existe é a couve. Ela é bastante indicada para aqueles que buscam manter uma dieta saudável e equilibrada. Ela é rica em vários nutrientes importantes para a saúde como a vitamina A e as do complexo B.

A couve contém o isotiocianato de glucosinolatos (ITC) que combate a formação de Helicobacter pylori, um crescimento de bactérias no estômago que pode levar ao câncer gástrico.

2- Salmão

Por ser em ômega-3 faz o salmão ser um ótimo alimento para o coração e o cérebro. Além disso, ele protege a visão, tem ação anti-inflamatória e é excelente para diabéticos.

O peixe também é fonte de vitamina A, D e minerais como o selênio e magnésio que são fundamentais para se ter uma saúde saudável.

Você deseja diminuir os riscos de Alzheimer e Parkinson? Então você precisa comer salmão, porque ele protege o sistema nervoso de danos relacionados com o envelhecimento.

3- Ovo

O ovo é um alimento muito nutritivo. Ele são ricos em vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade e boas gorduras.

Seu consumo regular contribui para o aumento do colesterol bom e diminui o colesterol ruim. Com isso o ovo contribui para uma saúde cardiovascular melhor e diminui doenças relacionadas.

O ovo também é rico em colina que é um macronutriente importante para o funcionamento de um neurotransmissor chave chamado acetilcolina, que ajuda os nervos a se comunicarem e os músculos se moverem

4- Canela

Muito usada em receitas, a canela é um importante alimento para diabéticos, pois ela ajudar a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar no sangue.

Ela também melhora os transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos e diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório.

A canela também pode ser um substituto do remédio azulzinho, mundialmente conhecido como Viagra. Isso porque ele tem um poder estimulante o que faz aumentar a libido e melhora a qualidade e potência das ereções.

5- Gengibre

O gengibre é uma raiz que pode ser utilizada em chás ou em raspas que podem ser adicionadas a água, sucos, iogurtes ou saladas. Eu utilizo o gengibre principalmente em sucos de vegetais.

Ele é excelente para quem busca perder peso devido os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes nessa raiz que atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento e na prevenção do ganho de peso.

6- Maçã

Rica em antioxidantes faz a maçã ser uma importante aliada contra o envelhecimento precoce. Com isso ela ajuda combater os radicais livres que são formados pelo envelhecimento, poluição e má alimentação.

A maçã ainda pode melhorar a prisão de ventre, porque as fibras solúveis desintoxicam o aparelho digestivo. Ela também alivia as dores de gastrite, pois as fibras formam um gel que protege a mucosa do estômago.

7- Banana

bananaEu adoro a banana porque comer ela entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.

A banana é ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

Eu como banana também, porque ela ajuda dar uma segurada na fome e faz com que eu consumo menos calorias durante o dia.

8- Brócolis

O brócolis é muito importante para a nossa saúde porque ele ajuda fortalecer o nosso sistema imunológico.

Por ser uma ótima fonte de cálcio e de magnésio, nutrientes que auxiliam a regular a pressão arterial. Suas propriedades anti-inflamatórias relaxam as artérias e os músculos do coração.

O brócolis é cheio de fibras alimentares que trabalham na diminuição do nível de colesterol no nosso corpo, além de ter propriedades anti-inflamatórias que protegem o coração.

9- Óleo de coco

O óleo de coco é excelente para quem busca emagrecer devido ele ter um efeito termogênico. Ele contém triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estes ácidos graxos são rapidamente absorvidos, e podem aumentar a quantidade de calorias que você queima.

10- Abacate

O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.

O abacate também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.