10 alimentos fundamentais para o ser humano!

10 alimentos fundamentais para o ser humano!

Fabricio Acelino No Comments

O primeiro artigo desse blog tratará de um assunto que mais gosto atualmente – alimentação!

Se você leu sobre um pouco da minha história, sabe que eu era sedentário e sofria com o excesso de peso e foi depois de um AVC que comecei a cuidar melhor da minha saúde e adotei um estilo de vida totalmente diferente.

Minha vontade pela prática de exercícios físicos e de ter uma alimentação saudável aumentou e hoje sou apaixonado por ser saudável.

E resolvi fazer esse artigo com 10 alimentos fundamentais para qualquer pessoa. Esses 10 alimentos é o que eu como toda semana e que mantêm mais motivado, disposto e com mais energia todos os dias.

1- Couve

Um dos melhores alimentos que existe é a couve. Ela é bastante indicada para aqueles que buscam manter uma dieta saudável e equilibrada. Ela é rica em vários nutrientes importantes para a saúde como a vitamina A e as do complexo B.

A couve contém o isotiocianato de glucosinolatos (ITC) que combate a formação de Helicobacter pylori, um crescimento de bactérias no estômago que pode levar ao câncer gástrico.

2- Salmão

Por ser em ômega-3 faz o salmão ser um ótimo alimento para o coração e o cérebro. Além disso, ele protege a visão, tem ação anti-inflamatória e é excelente para diabéticos.

O peixe também é fonte de vitamina A, D e minerais como o selênio e magnésio que são fundamentais para se ter uma saúde saudável.

Você deseja diminuir os riscos de Alzheimer e Parkinson? Então você precisa comer salmão, porque ele protege o sistema nervoso de danos relacionados com o envelhecimento.

3- Ovo

O ovo é um alimento muito nutritivo. Ele são ricos em vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade e boas gorduras.

Seu consumo regular contribui para o aumento do colesterol bom e diminui o colesterol ruim. Com isso o ovo contribui para uma saúde cardiovascular melhor e diminui doenças relacionadas.

O ovo também é rico em colina que é um macronutriente importante para o funcionamento de um neurotransmissor chave chamado acetilcolina, que ajuda os nervos a se comunicarem e os músculos se moverem

4- Canela

Muito usada em receitas, a canela é um importante alimento para diabéticos, pois ela ajudar a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar no sangue.

Ela também melhora os transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos e diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório.

A canela também pode ser um substituto do remédio azulzinho, mundialmente conhecido como Viagra. Isso porque ele tem um poder estimulante o que faz aumentar a libido e melhora a qualidade e potência das ereções.

5- Gengibre

O gengibre é uma raiz que pode ser utilizada em chás ou em raspas que podem ser adicionadas a água, sucos, iogurtes ou saladas. Eu utilizo o gengibre principalmente em sucos de vegetais.

Ele é excelente para quem busca perder peso devido os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes nessa raiz que atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento e na prevenção do ganho de peso.

6- Maçã

Rica em antioxidantes faz a maçã ser uma importante aliada contra o envelhecimento precoce. Com isso ela ajuda combater os radicais livres que são formados pelo envelhecimento, poluição e má alimentação.

A maçã ainda pode melhorar a prisão de ventre, porque as fibras solúveis desintoxicam o aparelho digestivo. Ela também alivia as dores de gastrite, pois as fibras formam um gel que protege a mucosa do estômago.

7- Banana

bananaEu adoro a banana porque comer ela entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.

A banana é ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

Eu como banana também, porque ela ajuda dar uma segurada na fome e faz com que eu consumo menos calorias durante o dia.

8- Brócolis

O brócolis é muito importante para a nossa saúde porque ele ajuda fortalecer o nosso sistema imunológico.

Por ser uma ótima fonte de cálcio e de magnésio, nutrientes que auxiliam a regular a pressão arterial. Suas propriedades anti-inflamatórias relaxam as artérias e os músculos do coração.

O brócolis é cheio de fibras alimentares que trabalham na diminuição do nível de colesterol no nosso corpo, além de ter propriedades anti-inflamatórias que protegem o coração.

9- Óleo de coco

O óleo de coco é excelente para quem busca emagrecer devido ele ter um efeito termogênico. Ele contém triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estes ácidos graxos são rapidamente absorvidos, e podem aumentar a quantidade de calorias que você queima.

10- Abacate

O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.

O abacate também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.